8 Healthy Food for Hair Growth in Hindi

हम बात करने जा रहें हैं 8 Healthy Hair Growing Food – आज कल की भाग-दौड़ भरी life style में हम खुद के ऊपर ध्यान देना भूल जाते हैं और न चाहते हुए भी कई ऐसी बातों को ignore कर देते हैं । जो बाद में बहुत सारी problems create करती हैं। उन्ही में से एक समस्या है बालों का झड़ना । बालों में होने वाली कई problems पर हम सही समय पर ध्यान नहीं देते और बाद में यह समस्या बहुत बढ़ जाती है । जानते हैं पहले उन तत्वों के बारे में जिनकी वजह से बालों से संबंधित समस्याएं होती है ।

बाल झड़ने के कारण

बालों के लिए पोषक तत्व, जिनमें विटामिन ए, सी, डी, और ई, जस्ता, बी विटामिन, लोहा, बायोटिन, प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड शामिल हैं, इनकी कमी बालों के विकास को धीमा कर सकते हैं या यहां तक कि बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।

आप अपने daily routine में कुछ food को शामिल कर के बालों की समस्याओं से बच सकते हैं। ये हेल्थ टिप्स उनके लिए भी जिनको बालों की समस्या हो रही है। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आसानी से मिल जाते हैं और जिनको आप अपने खाने में शामिल कर के इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं –

01. पालक (Spinach) –

Image by – PHP?image=163448&picture=spinach-leaves" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="Public Domain (opens in a new tab)">Public Domain

अगर शाकाहारी खाद्य पदार्थों की बात की जाये तो इसमें सबसे पहला नाम आता है पालक का । पालक के बारे में शायद सभी लोग जानते होगे और साथ ही साथ इसको खाने से Body health को क्या-2 फायदे हैं ये भी जानते होंगे ।

इसमें, हमारे बालों की health और उनको growth के लिए जिन आवश्यक तत्वों की जरुरत होती है वो लगभग सभी पाए जाते हैं ।

पालक एक स्वस्थ हरी सब्जी है जिसमें लाभकारी पोषक तत्व जैसे कि फोलेट, आयरन और विटामिन A और C प्रचुर मात्रा में होते हैं ।

40 ग्राम पालक आपकी दिन भर की जरूरतों को 60% तक पूरा कर सकती है ।

यह आपके सिर को ऑयली नमी प्रदान करती है जिस से आपके बाल हमेशा healthy रहते हैं ।

02. अंडे (Egg) –

Image – Public Domain Pixabay

अंडे वैसे तो मांसाहारी भोजन में आता है पर कई शाकाहारी लोग इसका सेवन न कर के इसे direct बालों में इस्तेमाल करते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह है कि ये बालों के लिए सबसे अधिक healthy food है।

अंडे – बालों के स्वास्थ्य और विकास के लिए जिन दो (प्रोटीन और बायोटिन ) तत्वों के सबसे ज्यादा जरुरत होती है उनका एक बड़ा स्रोत हैं। बालों का झड़ना इन पोषक तत्वों में से किसी एक की कमी से जुड़ा है।

03. जामुन जैसे फल (Berries)-

Image by – Pixabay

Image by – Pixabay

Berry के फायदे जानने से पहले जानते हैं की ये कौन से फल होते हैं –

बेरी एक छोटा, गूदेदार फल है जो पूरा खाने योग्य होता है। इसमें कोई गुठली या गड्ढा नहीं होता है, हालांकि कई पाइप या बीज मौजूद हो सकते हैं। आमतौर पर, बेरी रसदार, गोल, चमकीले रंग का, मीठा या खट्टा होता है।

Berries के सामान्य उदाहरण स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी या जामुन , रेड करंट(red currants), वाइट करंट(white currants) और ब्लैक करंट (black currants) हैं।

जितनी भी berries हैं उनमें से अधिकतर बालों के लिए बहुत healthy साबित होती है। इसमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपके बालों के लिए बहुत जरूरी होते हैं ।

Berries एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरे होते हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के उत्पादन और लोहे के अवशोषण में मदद करती है।

04. शकरकंद (Sweet Potatoes) –

Image by – Pixabay

Sweet Potato एक तरह की जड़ है। जो अक्सर भारतीय लोग उपवास के दिन खाते हैं । इसको उबालकर या आग में सेंक कर खाते हैं।

इसे हिंदी में शकरकंद कहते हैं और यह भी पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है। शकरकंद में विटामिन ए पाया जाता है, जो सीबम के उत्पादन में मदद करता है। इसके अन्य कारक भी हैं जो बालों के विकास की दर को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

एक मध्यम शकरकंद (लगभग 120 ग्राम) में पर्याप्त बीटा-कैरोटीन होता है जो आपके दैनिक विटामिन ए की जरुरत को चार गुना से अधिक की आपूर्ति करता है।

05. बादाम आदि (Nuts or Dry Fruits) –

Image by – Wikimedia Commons

सारे Nuts और ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके बालों के साथ साथ शरीर के दूसरे हिस्सों के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

Dry Fruits में वो सभी तत्व होते हैं जो बालों के विकास में सहायक होते हैं । जैसे इसमें विटामिन ई, विटामिन बी, जिंक और आवश्यक फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों होते हैं । ये सभी बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

उन 8 Healthy Hair Growing Food ड्राई फ्रूट्स या सूखे मेवे आते हैं। वैसे तो ये बालों के लिए बहुत healthy होते हैं। पर costly होने की वजह से इनको लोग खाने में कम ही उपयोग में ला पते हैं ।

06. बीज (Seeds) –

Image by – Pixnio

अगर बात की जाये Seeds या बीज की तो हम कई तरह से बीजों का इस्तेमाल खाने में करते हैं। हर एक प्रकार के बीज में कई तरह के अलग-2 पोषक तत्व होते हैं ।

जैसे सूरजमुखी के बीज में विटामिन बी और विटामिन इ पाया जाता है। इस बीज की एक औसत मात्रा आपकी रोज की विटामिन बी और इ को पूरा कर सकता है। और यही विटामिन आपके बालों के लिए भी बहुत जरूरी होते हैं ।

ऐसे ही Flaxseeds में पाया जाने वाला omega-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आपके बालों को तो healthy रखता ही है साथ ही साथ ये अन्य cancer जैसे रोगों से लड़ने में सहायता प्रदान करता है ।

07. शिमला मिर्च (Sweet Peppers or capsicum) –

Image by – Pixabay

Capsicum or Sweet Peppers या शिमला मिर्च विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होता है। ये दोनों ही बालों को स्वस्थ रखने और उनकी growth के लिए बहुत जरूरी होते हैं।

इसमें एक संतरे के मुकाबले 5 गुना ज्यादा विटामिन C होता है।

08. सभी तरह की फलियां (All type Beans) –

Image by – Pixabay

Image by – Flickr

Beans या फलियां – फलीदार सब्जियों बालों के साथ साथ शरीर की health के लिए भी बहुत अच्छे साबित होते हैं । और हर व्यक्ति को अपने भोजन में इनको अवश्य शामिल करना चाहिए ।

इसमें प्रोटीन, आयरन, जिंक, और बायोटिन जैसे कई तत्व होते हैं, ये सभी बालों के और शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। All Beans included Soybean.

ये थे वो 8 healthy खाद्य पदार्थ (8 Healthy Hair Growing Food) जो आपके बालों को स्वस्थ रखने में काफी कारगर साबित हो सकते हैं । इन सभी को आप अपने daily के भोजन में शामिल कर के बालों और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं ।

स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है आप सही आहार (Diet) सही समय पर लें, Fast food और Junk Food से दूर रहें ।

अपनी daily diet में हरी और ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करें । इसके साथ ही एक बात और ध्यान रखें की सब्जियों और फलों को उपयोग में लेन से पहले इनको अच्छे से धो लेना चाहिए ।